产妇应该何时开始坐月子？

月子周期多长最为合理？

在生产过程中，只要胎盘剥落，身体就会向脑下垂体发出身体需要坐月子的信号。因为胎盘剥落，子宫内膜会出现伤口，恢复良好则需要6至8周，所以产妇应坐足56天的“双月子”。美福宝月子会所高级营养师黄沛晨老师用了个很贴切的比喻，“子宫就像一栋房子，如果修缮工期过短，房子的质量一定不好。”
 

【美福宝月子会所台湾专家黄沛晨】

 

月子第一周是重中之重

 生完宝宝的孕妈会元气大伤，这时候调理气血、恢复保养子宫和卵巢格外重要。

 

产后第一周以排水、排废血（恶露）为重点。尤其是顺产的妈妈，因为子宫没有得到清理，建议在产后3天左右，视子宫收缩情况服用帮助子宫收缩的药剂（生化汤）并给予子宫适当的按摩。黄老师还特别提醒孕妈们，“生化汤一定要在产后无血崩或伤口感染情況的下，西药停用后才可以开始服用。”

但顺产和剖宫产的产后保养多有不同。剖宫产的妈妈腹部有10至15厘米的刀口，而且子宫已经清理干净，所以不建议服用生化汤，也不建议进行腹部按摩。
 

第二周饮食大有讲究

产后第二周以泌乳和固筋骨为主，三餐均衡营养，少食多餐不过量是不变的准则。但用于调理的月子餐根据是否自然产、是否母乳喂养、个人体质的不同而有所分别。

【美福宝月子会所台湾月子餐高级行政总厨陈明孝】

 比如，喂母乳的妈妈每日卡路里摄入量为2200 - 2400大卡，而不喂母乳的妈妈则要控制在1700 - 1900大卡。为了避免营养过剩而导致产后肥胖瘦不回来，宝妈们每天只能摄入比基础代谢多500 - 700大卡的热量。这也与现代健身倡导的曲雕管理相应和。

 

【月子餐香气扑鼻 急不可待】
 

另外，母乳喂养的妈妈要特别注意补水，如果妈妈体内水分不够就会奶水不足，新生儿容易脱水导致黄疸指数上升。国际哺乳协会提出，妈妈体内要存有超过2300毫升以上的水分才有足够的母乳喂养宝宝。

强烈建议妈妈们母乳喂养

 “吃母乳的孩子会更健康，喂母乳的妈妈产后身材也恢复得更快，而且会降低患乳腺癌的风险。”美福宝月子会所高级营养师黄沛晨老师给各位孕妈们划了一个重要的知识点，“坐月子期间不要急于瘦身，只要母乳喂养就一定能瘦。”母乳分为前奶和后奶，宝宝前10分钟吸出的乳汁为前奶，水含量居多，而后奶脂肪含量居多，所以单侧乳房要喂足20到30分钟才可以真正给宝宝补充营养，妈妈也才能够快速瘦身。

 月子餐中的哺乳茶含有通草，配合人体的泌乳机制，会帮助妈妈们保持乳腺通畅。如果搭配乳房疏通老师的指导，妈妈们不仅奶水充盈，还能够避免堵奶。

坐月子的三大误区

一、不能洗澡洗头

“假设两位妈妈，一个包得严严实实，一个用老姜汁洗头马上吹干，一阵风吹来，一定是包裹严实的妈妈更容易感冒。”美福宝月子会所高级营养师黄沛晨老师举了个简单的例子，“一定要科学坐月子。产妇本身多汗多尿，排恶露、羊水，还要喂母乳，保持身体洁净舒爽也能让自己心情愉悦，更有自信。”

二、要保持乳房奶水充盈

根据供需原理，宝宝下一餐可以喝到的奶量，取决于上一餐妈妈排出的奶量。排出多少身体才会生产多少，所以奶水要及时排出。乳房排得越空，乳汁分泌反而越多越快。

三、产后妈妈不能吃盐

虽然产妇饮食要少油少盐，清淡为主，因为大量出汗，妈妈们体内的钠元素流失严重，所以应该适当摄入一些盐分，以保证钠、钾平衡（电解质平衡）。

孕期和月子期的十条冷知识
 

一、催产素反射区在孕妈们的肩膀和脊柱两侧，所以不能拍打或大力按摩孕妇肩膀。但产后多多按摩肩膀对新手妈妈很有好处，功效不输按摩乳房。

二、因为宝贝在妈妈肚子里不会呼吸，要完全依赖胎盘和脐带供应氧气，所以建议孕妈们在睡觉时多采取左侧卧睡姿，这样可以更好的为孩子供氧。

三、孕妈妈产后应到恢复室观察子宫的收缩情况1至2个小时。如果卫生棉在1小时内浸湿一半以上则要引起注意，可能收缩情况不好。

四、如果希望母乳喂养进行得更顺利，让宝宝出生1小时内趴在胸前记住乳头的味道，因为这时宝宝是最清醒的，之后便会进入沉睡。宝宝在苏醒后会主动去寻找这个熟悉的味道。

五、女性生产后，身体会启动泄水机制，所以会多汗多尿。生完宝宝的第5至15天，脸和手脚可能会更肿，但这都是正常现象，宝妈们不必担心。

六、坐月子可以喝温热的水，但不能喝凉开水。严格来讲，产妇忌食一切生冷的食物。

七、泌乳激素又称爱的荷尔蒙，所以亲喂比使用工具效果更好。而且母乳在半夜时分泌最多，所以辛苦妈妈们，可以在夜里起身喂养宝宝。

八、一天内，宝宝要更换6至8片尿布才代表有喝饱母乳。

九、产妇在自然产一周后才能食用含有麻油或酒精的食物，也不可进补人参。因为食物会由乳汁代偿，宝宝会通过母乳喝到其中的成分。剖腹产则需要两周。如果误食，就需要让自身肝脏代偿90分钟后再进行哺乳。

十、新生儿易肠绞痛，新手父母应学习婴儿的按摩抚触。妈妈生产十分辛苦，爸爸一定要担起自己的责任。
 

美福宝医疗级月子会所

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